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视频 | 大咖小灶丨青少年运动有什么注意事项?

大咖小灶

看看新闻Knews综合

2023-09-20 18:29

青少年怎么运动才够安全?

上海体育大学竞技运动学院院长高炳宏建议,根据生长发育的基本生理规律,运动强度按照年龄段划分。

10岁之前,孩子的肌肉也还比较幼嫩,肌肉里的能量物质含量比较少,骨骼肌的含量也不多,不能够承受大运动量和大强度的刺激,否则容易产生肌肉损伤。而且这个年龄段,关节周边包裹的韧带强度还不够,如果大强度刺激了以后,容易发生肌肉的拉伤或者韧带的损伤。所以家长如果要给孩子安排运动,一定要是多次少量。

11、12岁到14、15岁,以运动量增加为主,但要控制运动强度的增加。

14、15岁以后肌肉长出来了,可以增加训练强度,比如杠铃训练。循序渐进,才能让运动更安全。
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