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视频 | 高三女生患考试焦虑 只因父亲一句话她便想自杀

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看看新闻Knews综合

2018-05-08 09:11

17岁的小楚正在上高三,马上就要面临高考,平时学习成绩并不差,一直保持在年级前200名,平时学习也挺拼命的。就在今年3月份的某一次模拟考试后,小楚和父母通了一次电话,据小楚爷爷奶奶说,当晚挂了电话后小楚就一直闷闷不乐,把自己关在房间里不肯出来。小楚的主治医生她为我们讲诉了事发的经过。



台州二院国家二级心理咨询师李琳:在考试之前她就很焦虑,看到同桌在讨论题目的时候就非常的紧张,她就开始胡思乱想。又想起父母之前跟他说,你要是不好好学习就跟我一样回家种地这样的话,然后她整个晚自习就在一直哭,但是他的同桌没有关注到。一回到家,情绪就没有地方宣泄,第二天在去上学的时候她就非常想自杀,在校门口的时候就会有头晕这样的症状。



目前,经过治疗后小楚的症状已经明显好转,而且心情也逐渐平稳。


台州二院国家二级心理咨询师李琳:他在我们这里接受了八次左右的治疗,在最后一次考完试打电话给我们,非常自信地告诉我们考好了,情绪很平稳然后很自信。



据了解,最近一段时间,因为考前焦虑接受心理咨询的考生和家长逐渐增多,以台州二院临床心理科为例,3月和4月就有200多例。像小楚这样有心理疾病的考生非常多,作为考生家长一定要引起重视。



台州市第二人民医院心理咨询中心主任汪勇:作为家长要理解孩子出现的情绪反应,给孩子减负,要理解孩子在重大人生,面前出现的情绪体验。


【支招】5种方法缓解考试焦虑


该如何缓解考试焦虑呢?从心理学角度来看,最寻常的做法有以下几种:


1.焦点转移法。简单来说,就是转移关注的焦点,放松心情。比如,在学习之余听听音乐、散散步,让紧张的学习节奏放缓,同时暗示自己“该复习的都复习了,没什么好怕的”,“已经参加了这么多次考试,再多一次又有什么关系呢”。就我的经验看,这是同学们平时使用相对比较多的方法,也是操作性比较强的方法,它可以帮我们调节过度紧张的心态,有助于在考场上发挥正常水平。


2.自我暗示法。心理学中有个理论——皮格马利翁效应,指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言,会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。简而言之,就是你期望什么,如果内心自信、乐观,往往更容易获得。所以,我们不妨每天都给自己一些积极的心理暗示,比如“我复习得这么全面,怎么可能考不好?”“功夫不负有心人,我这么努力,一定能成功!”等等,要记住一点——人的潜力,永远比自己认为的大。


3.系统脱敏法。找一个安静的场所,让自己静静地坐着,闭上眼睛,想象整个考试的过程:我来到考点,看到了很多考生,还有送考的家长——我紧张了——好,停下来,不要再接着往后想,而是试着让自己放松,等到不紧张了,再闭上眼睛继续想。我来到了考场教室的门口,同学们在叽叽喳喳地互相问问题,我又紧张了——再次停下来,继续放松……就这样,反复训练,长此以往,等到真正上考场时就会轻松许多。


4.体育锻炼法。长时间单调刺激易使神经疲劳,从而引起生理、心理疲劳。运动能使刺激强度得到变换,起到改善、调节脑功能的作用。当然,适当的体育锻炼,除了提升学习效率外,还可以有效地疏导情绪,缓解紧张、焦虑的状态,同时增强心理承受力。不过同学们在运动时还要注意以下几点:运动场地安全,空气流通;进行自己喜爱的,能使人产生愉悦感的运动;运动强度低到中等,防止受伤和过度疲劳;在睡前、学习前、考试前一小时不宜进行激烈运动。


5.现场放松法。通过有节奏、有规律的深呼吸,可以增加吸氧量,舒缓神经,从而缓解紧张情绪。如果同学们在考试现场出现过度紧张的情况,可以采用这种方式,帮助自己渡过难关。正确的方法是:选取一个放松的姿势坐好,然后慢慢地闭上眼睛,慢慢地呼气,想象着通过呼气将紧张、焦躁之气排出;然后再慢慢地吸气,想象着吸进了清洁、轻松之气……反复几次,会有比较明显的效果。


(来源:台州文化 编辑:佳伟)

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