视频 | 大咖小灶 | 四字运动口诀 居家防疫抗病毒

如何通过居家锻炼更好地防疫，上海体育学院体育教育训练学院院长高炳宏教授认为，运动可以提高人体的免疫机能。当我们开始运动的时候，首先把我们的心肺循环系统的能力提高了。呼吸系统的性能提高了，正好这就是增加抵抗力，应对新冠这种呼吸系统的疾病。

同时运动过程中我们可以增强的肌肉力量，肌肉力量提升重要的一个因素是要体内有一种激素的叫睾酮，是我们雄性激素的水平就会提高，我们的合成能力就会增强，无形中我们抗疲劳的能力就增强了。平时一般情况下，当我们非常累的时候，就容易生病，如果说我们通过了力量训练，通过了有氧能力的训练改造了我们这些内容的话，自然抵抗外界病毒侵入的能力就会提升。

高教授建议，在疫情期间做到4个字，然后一定比别人过得幸福，哪4个字？吃、动、防、调。

一要会吃，要吃的合理清淡，第二个要动，动是要科学的动，老年人以舒缓平衡能力训练为主，而中年人要以有氧以力量训练为主，小孩子小学生以灵活性为主，科学地动，然后同时要坚持动，至少每天你要动，这是非常重要的。

然后防是什么？在我们运动的过程中，在我们防疫不能出去的过程中要防止伤病，像比方说运动的时候要注意运动量，要注意运动强度，运动结束之后要做拉伸。

第四个是要调节心理状态，因为大家都出不去，然后运动的重要作用在哪里？就重要作用是在调整心理状态，然后科学地去调控你的心理变化的状态。当大家非常心烦意乱的时候，想想回去以后运动，去去拖地，也是一种运动，比如说我们做45分钟的家务，拖地、做饭、洗衣服，这种家务就相当于跑2000~3000米持续消耗的热量。

（看看新闻Knews记者 胡晓白）