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身边感染人数在上升,我有点慌怎么办?

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看看新闻Knews综合

2022-12-12 10:42

01. 如何调节心态克服恐慌焦虑的情绪?

有的人感染后产生恐惧焦虑的情绪,这是正常的。其实,根据目前国外的研究资料显示,奥密克戎感染后的治愈率可以高达96.4%,死亡率仅有1%;国内目前的数据显示临床治愈率高达99.5%,死亡率仅为0.33%,且绝大多数感染者都是无症状或者轻症。因此我们不必过度担忧。那面对已经产生的紧张恐惧情绪,我们该如何缓解呢?


(1)保持良好平和的心态。新冠肺炎是一种可治疗的疾病,所以不需要过分紧张恐惧。


(2)保证良好的生活方式。充足的睡眠,规律的饮食能提高自身的免疫力。


(3)深呼吸。焦躁的时候去深吸一口气,慢慢地吐出来,可以放松紧张的身心,转移你的注意力,让心情平复。


(4)适当地运动。可以是一些肌肉力量的运动或是散步、走动走动等。此外听音乐也可以达到放松的效果,以此来舒缓情绪。


02. 在隔离中怎么合理释放负面情绪?

隔离期间,大家要有信心,不妨调整心态、放松心情、让生活暂时“慢下来”:

  • 不要大幅度改变原有的生活方式;

  • 保持饮食均衡、营养摄入和适当的运动。强健的身体能更好地抵御病毒;

  • 分散注意力,不必将过多的时间花费在搜寻疫情的各种信息上;

  • 做一些舒缓情绪的娱乐活动,如琴棋书画、阅读等。


在控制情绪方面,还有个有趣的小技巧:深吸一口气,体验下自己能闻到什么味道?闻到几种?如果可以在深呼吸的过程中能够闻到4~5种味道,那说明你已经达到了很好的放松。学会放松,是最重要的。


03. 结束隔离后,如何回归以往的生活节奏?

隔离后的再适应会有个过程。在解除隔离以后适当的运动有助于体力的恢复,但要注意避免太过剧烈的运动,这会使得你身体过度疲劳。此外继续保持良好的作息,睡眠不好会加重情绪的不稳定,影响到生活工作状态。


在逐步适应的过程中,除了上述注意事项,还应调节自己,逐步地恢复日常的工作节奏。可以先将工作量适当地减少一些,再循序渐进地恢复到常态。这样经过2~3周的调节,就可以找回原来的自己了。


本文作者:季建林 复旦大学附属中山医院心理医学科 主任

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