03′01″

视频 | 居家防疫,练练睡前放松身心导引方

大咖小灶

看看新闻Knews记者:胡晓白

2022-03-17 16:26

对于导引,可能很多人会有点陌生。导引是我国古代的呼吸运动(导)与肢体运动(引)相结合的一种传承千年的健身方式。


上海传承导引医学研究所所长严蔚冰推荐三则“起居防疫导引方”,分别是“清晨热身活血导引方”、“餐前醒脾胃导引方”和“睡前放松身心导引方”。不管是在战“疫”第一线的医务工作者,还是居家防疫人员,每日习练,有助于增强免疫力,科学防疫。



此势取自“坐姿八段锦导引法—叉手双虚托、低头攀足频”,可在睡前完成。睡眠欠佳困扰着很多人,如果想要睡得好,白天精力充沛,睡前的准备工作尤为重要。动作要点:关灯、关手机、关窗帘,营造良好环境。

1)练习时在床上坐正,两手前平举,两手十指交叉翻掌心向前,尽量向前伸,伸到极限慢慢放松,重复7次;

2)抬头挺胸收腹,眼睛看向自己的手臂,向上伸,重复7次;

3)抱后脑抬头挺胸收腹,两臂打开慢慢放松;重复7次;

4)上举两手松开,掌心相对,然后把两脚伸直,两臂尽量打开,前行两手摸脚,慢慢打开。在眼皮感觉到沉重了以后,就可以睡觉了。


通过导引此势,有助于放松肩、肘、腕、颈、腰、背、膝、踝等大关节,调整呼吸,舒缓身心,有益睡眠。


(看看新闻Knews记者:胡晓白 实习编辑:倪君仪)

相关推荐 更多精彩内容

暂无列表

APP 内打开
打开看看新闻参与讨论