视频 | 高三女生患考试焦虑 只因父亲一句话她便想自杀

17岁的小楚正在上高三，马上就要面临高考，平时学习成绩并不差，一直保持在年级前200名，平时学习也挺拼命的。就在今年3月份的某一次模拟考试后，小楚和父母通了一次电话，据小楚爷爷奶奶说，当晚挂了电话后小楚就一直闷闷不乐，把自己关在房间里不肯出来。小楚的主治医生她为我们讲诉了事发的经过。

台州二院国家二级心理咨询师李琳：在考试之前她就很焦虑，看到同桌在讨论题目的时候就非常的紧张，她就开始胡思乱想。又想起父母之前跟他说，你要是不好好学习就跟我一样回家种地这样的话，然后她整个晚自习就在一直哭，但是他的同桌没有关注到。一回到家，情绪就没有地方宣泄，第二天在去上学的时候她就非常想自杀，在校门口的时候就会有头晕这样的症状。

目前，经过治疗后小楚的症状已经明显好转，而且心情也逐渐平稳。

台州二院国家二级心理咨询师李琳：他在我们这里接受了八次左右的治疗，在最后一次考完试打电话给我们，非常自信地告诉我们考好了，情绪很平稳然后很自信。

据了解，最近一段时间，因为考前焦虑接受心理咨询的考生和家长逐渐增多，以台州二院临床心理科为例，3月和4月就有200多例。像小楚这样有心理疾病的考生非常多，作为考生家长一定要引起重视。

台州市第二人民医院心理咨询中心主任汪勇：作为家长要理解孩子出现的情绪反应，给孩子减负，要理解孩子在重大人生，面前出现的情绪体验。

【支招】5种方法缓解考试焦虑

该如何缓解考试焦虑呢？从心理学角度来看，最寻常的做法有以下几种：

1.焦点转移法。简单来说，就是转移关注的焦点，放松心情。比如，在学习之余听听音乐、散散步，让紧张的学习节奏放缓，同时暗示自己“该复习的都复习了，没什么好怕的”，“已经参加了这么多次考试，再多一次又有什么关系呢”。就我的经验看，这是同学们平时使用相对比较多的方法，也是操作性比较强的方法，它可以帮我们调节过度紧张的心态，有助于在考场上发挥正常水平。

2.自我暗示法。心理学中有个理论——皮格马利翁效应，指人们基于对某种情境的知觉而形成的期望或预言，会使该情境产生适应这一期望或预言的效应。简而言之，就是你期望什么，如果内心自信、乐观，往往更容易获得。所以，我们不妨每天都给自己一些积极的心理暗示，比如“我复习得这么全面，怎么可能考不好？”“功夫不负有心人，我这么努力，一定能成功！”等等，要记住一点——人的潜力，永远比自己认为的大。

3.系统脱敏法。找一个安静的场所，让自己静静地坐着，闭上眼睛，想象整个考试的过程：我来到考点，看到了很多考生，还有送考的家长——我紧张了——好，停下来，不要再接着往后想，而是试着让自己放松，等到不紧张了，再闭上眼睛继续想。我来到了考场教室的门口，同学们在叽叽喳喳地互相问问题，我又紧张了——再次停下来，继续放松……就这样，反复训练，长此以往，等到真正上考场时就会轻松许多。

4.体育锻炼法。长时间单调刺激易使神经疲劳，从而引起生理、心理疲劳。运动能使刺激强度得到变换，起到改善、调节脑功能的作用。当然，适当的体育锻炼，除了提升学习效率外，还可以有效地疏导情绪，缓解紧张、焦虑的状态，同时增强心理承受力。不过同学们在运动时还要注意以下几点：运动场地安全，空气流通；进行自己喜爱的，能使人产生愉悦感的运动；运动强度低到中等，防止受伤和过度疲劳；在睡前、学习前、考试前一小时不宜进行激烈运动。

5.现场放松法。通过有节奏、有规律的深呼吸，可以增加吸氧量，舒缓神经，从而缓解紧张情绪。如果同学们在考试现场出现过度紧张的情况，可以采用这种方式，帮助自己渡过难关。正确的方法是：选取一个放松的姿势坐好，然后慢慢地闭上眼睛，慢慢地呼气，想象着通过呼气将紧张、焦躁之气排出；然后再慢慢地吸气，想象着吸进了清洁、轻松之气……反复几次，会有比较明显的效果。

（来源：台州文化 编辑：佳伟）