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视频 | 阿姨爷叔请提问丨节后运动“甩膘” 做啥项目合适?

阿姨爷叔请提问

看看新闻Knews记者 朱佳伟

2023-02-08 19:53

过完春节,我们常常会调侃:每逢佳节胖三斤。因为节日里吃得多,不少人就想着在节后通过运动“刮刮油”,也包括一些阿姨爷叔。那么老年人做哪些运动更合适呢?国家体育总局体育科学研究所的专家给出了建议。


首先,随着年龄增长,老年人腿部肌肉力量会快速丢失,身体的灵敏性、协调性不断下降,这些都会给人体机能造成困扰。因此,建议大家多做肌肉力量的练习,比如弓步、马步蹲起等。另外,也可以通过踢毽子、跳绳等脚步项目,或者羽毛球、乒乓球等挥拍类项目锻炼身体的灵敏和协调能力。


此外,还建议老年群体加强平衡练习。训练方法是单腿站立,膝关节微微弯曲,既能起到锻炼平衡能力作用,也不会给膝关节造成很大压力。如果一些阿姨爷叔腿脚已经不太利索,做平衡练习时要注意自我保护,比如旁边放一把凳子,或者跟同伴一起交替练习,尽可能减少意外风险。


当然,如果您最近身体不适或者此前没有运动的习惯,也不知道自己的运动负荷到底有多少,建议还是先以舒缓的太极拳、健步走等项目开始,然后再逐步增加运动量。


(看看新闻Knews记者:朱佳伟)

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