视频 | 阿姨爷叔请提问|出门锻炼 莫让“损友”找上门！

春天，风清气爽，出门锻炼特别适宜。不过，在运动带来畅快的同时，也要提防“损友”找上门。

对于阿姨爷叔来说，最容易出现问题的就是膝关节。50岁以上的人群，关节原本就有所老化，运动中，容易导致胫骨平台的压陷性骨折。另外，肩关节也不可忽视。到了中老年，肩峰下容易产生骨质增生、滑囊增生，当手臂上举时可引起肌腱与增生的骨刺、滑囊产生摩擦，造成肩关节疼痛，严重时还会导致韧带磨损，就是我们所说的肩袖撕裂。

那该怎么防止运动损伤呢？充分的准备至关重要。比如跑步前，挑选合适的场地，最好是规范的跑道，准备好适合跑步的运动鞋；开始运动前，做好放松热身，运动后，也要做好拉伸。同时，储备一些运动损伤的急救知识，避免因为处理不当，小伤发展成大伤。

此外，有过运动损伤的经历后，不少人会存在误区：不敢也不愿再动。其实，对于一些老年患者，哪怕膝关节软骨受到损伤，平时该有的活动量还是需要保持，比如到公园里走一走，但可以走得比平时慢一些。一旦肌肉萎缩，失去肌肉保护的膝关节则会产生更加明显的不适症状。有了肌肉保护的关节，症状会减轻或加快康复。

（看看新闻Knews记者：朱佳伟 实习生：李睿昕 邹运）