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视频 | 大咖小灶丨秋季老年人运动有哪三大禁忌?

大咖小灶

看看新闻Knews综合

2023-11-06 23:07

秋季锻炼身体,对迎接严冬的考验是非常有必要的。上海中医药大学传统保健教研室主任冯金瑞认为,老年人适当运动,在疾病的预防、治疗和康复过程中可发挥积极的作用,也是促进长寿的重要手段之一。不过,由于老年人的关节、韧带、肌肉弹性都不如年轻人,协调性也在退化,因此,千万不能在锻炼的时候强求自己像年轻人一样,以免发生不适应的身体反应。

老年人秋季运动有“三忌”。

(1)忌长时蹲马步。有的老年人在进行锻炼时长时间做蹲马步的动作,这是特别要注意避免的,因为老年人屈膝时膝关节紧张,易受磨损,易引起关节病病程的加快。

(2)忌压腿。像有骨质疏松的老人,压的时候如用力过大,就很容易受伤。

(3)忌屏气使劲。平时我们的胸膜腔内压力低于大气压,这有利于静脉血液流回心脏;而屏气时胸腔内压力骤然升高,使血液回心不畅,脑的血液供应也减少,故易引起头晕、目眩,严重者可发生昏厥。因此,老年人运动时一定要注意呼吸顺畅自然。
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