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视频 | 大咖小灶|我们如何做运动才能避免损伤的发生?

大咖小灶

看看新闻Knews综合

2023-09-21 18:47

如何做运动才能避免损伤的发生?

上海体育大学竞技运动学院院长高炳宏介绍,世界卫生组织有一个建议,每周运动三次,每次三十分钟以上,中等运动强度,也就是心率在一百二到一百五之间,就认为是经常参加体育锻炼的人。要防止损伤,先养成一个良好的运动习惯,掌握正确的动作,提高体能水平。

运动前,要做好准备活动,尤其是冬天。冬天天气比较冷,肌肉粘连性比较大,弹性降低,关节的活动幅度也会减小。所以首先要做好热身活动,包括有刺激心肺系统的热身动作,肌肉的拉伸等等

第二,运动比赛中尽可能不轻易尝试没有做过的动作,要量力而行。

第三,运动结束以后要注意恢复。恢复有两方面,一方面是营养的补充,尽快地补水,补电解质补糖,让身体能够快速地减少疲劳的堆积。另一方面就是肌肉的梳理,比如拉伸,做一些小强度的慢跑等,减少运动过程中可能损伤的风险。

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