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视频 | 远离节后综合征 调整节奏再出发

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看看新闻Knews综合

2023-01-28 10:19

春节假期已经结束,大家马上就要返回工作岗位,但节后不少人都会出现节后综合症,又累又困,打不起精神。节后综合征,指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时,生理和心理的平衡被打破,进而产生的一系列问题。对此专家提示,要从身心几个方面自我调整。


从生理上来讲,长假期间打破了原有的生物钟,饮食无规律,暴饮暴食,熬夜通宵,造成了身体的各个器官非正常运转,导致在步入工作状态时状态无法及时调整,再加上一闪而过的7天快乐时光,联想到马上要投入快节奏的工作中,心理上压力油然而生。节后综合征可能表现为心理上出现精神不振、失眠、心烦、焦虑等症状,在生理上出现疲惫、头晕、恶心、食欲不振、腹泻等症状。


针对几种表现可以这样克服节后综合征、起床困难,恢复原来生活规律,睡好子午觉,晚上11点前睡觉,中午午休20分钟保证充足睡眠,睡前减少电子产品使用,肠胃紊乱,多吃蔬菜,少吃肉,七分饱,细嚼慢咽,三餐时间固定,如果出现胃胀消化不良的症状,可以在腹部上下轻轻按摩,可有效减轻症状,疲劳烦躁,放松心情,多开窗通风,呼吸新鲜空气,避免长久静坐,可坚持用热水泡脚5~10分钟,促进血液循环,增强新陈代谢,入睡前可以听舒缓音乐,提高睡眠效率。


另外,为了身心愉悦,快乐的工作生活可以安排轻度运动,如散步、慢跑、瑜伽等,也请多给予自我积极的心理暗示。

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